SERUNI.CO – Kebiasaan begadang pada malam hari lalu tidur dari pagi hingga sore masih sering dianggap hal biasa oleh sebagian orang.
Padahal, pola tidur yang terbalik seperti ini dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara perlahan jika dilakukan terus-menerus.
Fenomena tersebut juga dialami seorang warga di Kota Padang, Sumatera Barat. Ia diketahui memiliki kebiasaan tidur mulai pukul 09.00 WIB pagi hingga sekitar pukul 18.00 WIB karena hampir setiap malam begadang.
Dokter umum sekaligus pemerhati kesehatan tidur, dr. Andreas Prasadja, di Snoring & Sleep Disorder Clinic, Jakarta menjelaskan bahwa tubuh manusia memiliki ritme sirkadian atau jam biologis alami yang bekerja mengikuti siklus siang dan malam.
“Tubuh manusia memang dirancang untuk aktif pada siang hari dan beristirahat pada malam hari. Ketika pola itu dibalik dalam waktu lama, maka tubuh akan mengalami gangguan adaptasi,” ujarnya.
Menurutnya, tidur pada pagi hingga sore hari memang tetap memberikan waktu istirahat bagi tubuh.
Namun kualitas tidur di siang hari tidak sebaik tidur malam karena hormon-hormon penting tubuh bekerja lebih optimal saat malam hari.
Ia menambahkan, kebiasaan begadang dan kurang tidur malam dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti mudah lelah, sulit berkonsentrasi, penurunan daya tahan tubuh, hingga gangguan metabolisme.
“Kalau terus dibiarkan, risiko gangguan kesehatan bisa meningkat, mulai dari obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, hingga masalah kesehatan mental seperti stres dan kecemasan,” katanya.
Selain itu, seseorang yang tidur sepanjang siang biasanya minim terkena sinar matahari pagi. Padahal, paparan cahaya matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D dan menjaga keseimbangan hormon.
Untuk membantu mengembalikan kestabilan tubuh, perubahan pola tidur perlu dilakukan secara bertahap. Dokter menyarankan agar waktu tidur malam dimajukan sedikit demi sedikit setiap harinya.
Beberapa langkah lain yang juga disarankan antara lain:
- Mengurangi konsumsi kopi atau minuman berkafein pada malam hari
- Membatasi penggunaan ponsel dan komputer sebelum tidur
- Rutin berolahraga ringan
- Mendapatkan paparan sinar matahari pagi
- Mengatur jadwal tidur dan bangun secara konsisten
- Menghindari tidur terlalu lama pada siang hari
Jika kondisi sudah berlangsung lama dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, masyarakat disarankan segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Menjaga pola tidur yang sehat menjadi salah satu kunci penting dalam mempertahankan kondisi fisik dan mental tetap stabil.
Tidur cukup pada malam hari membantu tubuh bekerja lebih optimal dan menjaga kesehatan jangka panjang. (*)
