SERUNI.CO – Berjalan kaki kerap diabaikan sebagai bentuk olahraga, padahal aktivitas sederhana ini sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
Muncul pertanyaan, berapa banyak jumlah langkah kaki yang sebenarnya dianjurkan dalam sehari untuk memperoleh khasiat tersebut?
Pada dasarnya, belum ada rekomendasi mutlak mengenai jumlah atau batas minimal langkah kaki harian guna meraih manfaat kesehatan yang optimal.
Faktor usia serta kondisi kesehatan masing-masing individu menjadi penentu utama dalam menetapkan target langkah yang ideal.
Walau sejumlah pakar kesehatan menyarankan angka 10.000 langkah setiap hari, target ini dinilai kurang realistis bagi sebagian orang.
Berdasarkan data yang dikutip dari National Institutes of Health, rata-rata masyarakat Amerika umumnya menempuh sekitar 4.000 hingga 5.000 langkah kaki per hari.
Sebaliknya, kelompok orang yang kurang aktif bergerak terkadang hanya mencapai 2.000 langkah atau bahkan di bawah angka tersebut dalam sehari.
Merespons variasi angka ini, sebuah riset yang dipublikasikan dalam jurnal JAMA Internal Medicine mengkaji jumlah langkah yang dibutuhkan demi memperoleh dampak kesehatan.
Hasil studi mengungkapkan bahwa wanita yang berjalan kaki sebanyak 4.400 langkah per hari memiliki tingkat risiko kematian 41% lebih rendah, jika dibandingkan dengan mereka yang hanya melangkah 2.700 kali atau kurang dalam sehari.
Penurunan risiko kematian tersebut terpantau terus membaik seiring meningkatnya intensitas melangkah, hingga wanita mencapai rata-rata 7.500 langkah per hari.
Kendati demikian, angka-angka ini tidak dapat dijadikan standar baku bagi setiap individu karena tingkat kebugaran dan kondisi tubuh setiap orang berbeda-beda.
Oleh karena itu, konsultasi dengan dokter sangat disarankan untuk menentukan tipe serta intensitas olahraga yang paling pas untuk Anda.
Metode Menghitung Jumlah Langkah Kaki
Untuk memantau volume langkah harian secara akurat, Anda memerlukan alat bantu hitung. Berikut adalah beberapa sarana yang bisa dimanfaatkan:
- Alat Khusus (Pedometer): Perangkat elektronik portabel ini berfungsi menghitung langkah saat berjalan atau berlari. Pedometer umumnya disematkan di pinggang sepanjang hari guna merekam total akumulasi langkah.
- Jam Tangan Pintar (Smartwatch): Jam tangan digital modern ini tidak sekadar memperlihatkan total langkah kaki harian, melainkan juga dilengkapi fitur pelengkap seperti pemantau detak jantung.
- Aplikasi di Smartphone: Opsi praktis ini dilakukan dengan menginstal aplikasi olahraga pada ponsel pintar. Anda cukup membawa ponsel saat beraktivitas, dan aplikasi akan mendeteksi langkah secara otomatis. Fitur ini biasanya turut menampilkan kecepatan berjalan serta perkiraan kalori yang terbakar.
Tips Membiasakan Diri Jalan Kaki
Mencapai target langkah harian bukanlah hal yang mustahil jika dimulai melalui langkah-langkah kecil. Berikut kiat-kiat yang bisa diterapkan agar lebih aktif bergerak:
- Memarkirkan kendaraan di posisi yang lebih jauh dari lokasi tujuan.
- Memilih menggunakan tangga daripada lift saat naik atau turun gedung.
- Menyempatkan diri berjalan kaki sejenak setelah makan siang.
- Lebih memilih berjalan kaki ketimbang berkendara untuk jarak dekat.
- Mengisi waktu liburan dengan destinasi wisata yang melibatkan aktivitas jalan-jalan.
- Berpartisipasi dalam agenda jalan kaki bersama komunitas.
- Melakukan jalan santai dengan orang-orang tersayang.
Perlu digarisbawahi bahwa total jumlah langkah kaki harian bukanlah indikator tunggal yang akurat untuk mengukur kualitas latihan ataupun keberhasilan olahraga Anda.
Aspek paling krusial adalah konsistensi dalam meningkatkan aktivitas fisik melalui pergerakan tubuh sehari-hari.
Langkah ini juga wajib diimbangi dengan pola hidup sehat, seperti berolahraga secara teratur, menjaga konsumsi makanan, mengelola stres, tidak merokok, serta membatasi konsumsi minuman beralkohol. (*)
